Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι η καλύτερη διατροφική λύση στον κόσμο του γυμναστηρίου και της προπόνησης για μυική ανάρρωση και μέγιστη πρωτεϊνοσύνθεση. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανοικοδόμησης και αποκατάστασης των μυών είναι ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και υδατανθράκων ταχείας απορρόφησης!
Λοιπόν, αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, τίποτα δεν μπορεί να πάτε στραβά. Αλλά αν ο στόχος σας είναι απώλεια λίπους, μπορεί και είναι πολύ εύκολο να γίνει το λάθος. Σταματήστε να κάνετε τα δύο αυτά λάθη μετά την προπόνηση και ρυθμίστε πιο σωστά το μεταπροπονητικό σας πλάνο!
1ος Μύθος: Λαμβάνετε Υπερβολική Δόση Ζάχαρης Και Υδατανθράκων Το «αναβολικό παράθυρο» που συχνά ακούμε μετά την προπόνηση είναι ο καλύτερος χρόνος για να καταναλώσετε πολλή ζάχαρη, διότι οι υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης θα χορηγηθούν απευθείας στους μύες σας. Είναι η καταλληλότερη στιγμή για κατανάλωση ζάχαρης και διαφόρων σακχάρων. Οι μύες σας θα ενεργούν σαν ένα σφουγγάρι, απολαμβάνοντας οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά τους δώσετε χωρίς φόβο και πάθος.Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να συνδυάσετε ζάχαρη, μπανάνες, βρώμη και χυμό μετά την προπόνηση! Η λήψη μιας υψηλής ποσότητας ζάχαρης μετά την προπόνηση μπορεί να έχει δύο σημαντικά μειονεκτήματα. Για αρχάριους ασκούμενους, οι θερμίδες προστίθενται... και προστίθενται γρήγορα. Πριν το καταλάβετε, το μεταπροπονητικό σας γεύμα μπορεί να αγγίξει τις 1.000 θερμίδες. Για κάποιον που κάνει δίαιτα σε 1.800 θερμίδες την ημέρα ... μπορείτε να καταλάβετε τι γίνεται.
Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης δεν θα σας χορτάσει ποτέ! Η γρήγορη πέψη και αφομοίωση των συστατικών σας βοηθά στην αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου, αλλά δεν σας παρέχει το αίσθημα του κορεσμού για πολλή ώρα. Έτσι έχετε καταναλώσει ένα μεγάλο ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων σας, και θα είστε πεινασμένοι... πολλές φορές μέχρι να γυρίσετε στο σπίτι.
2ος Μύθος: Το Μεταπροπονητικό Είναι Το Μεγαλύτερο Γεύμα Της Ημέρας Πολλοί «αθλητές» τρώνε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας τους μετά την προπόνηση. Αν αυτό το γεύμα είναι ένα shaker, τότε το μισό ψυγείο σας θα πρέπει να βρίσκεται μέσα στο μπλέντερ σας μετά από μια προπόνηση.Το αποτέλεσμα είναι μια εξαιρετικά ανομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων, που σας αφήνει πεινασμένους τη νύχτα ή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Διόρθωση: Σταματήστε να θεωρείτε το μεταπροπονητικό ρόφημα ως την αρχή και το τέλος μιας σωστής και ολοκληρωμένης προπόνησης
Here is the Deal: Δεν χρειάζεται μετά από την προπόνηση να πάρετε ένα κάρο θερμίδες για να αναπληρώσετε την ενέργεια που χάσατε. 1,5 scoop πρωτείνης και μία μπανάνα είναι ιδανικός συνδυασμός για να ανεβάσετε την ινσουλίνη σας και να δώσετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα αμινοξέα μόνο με 300 θερμίδες! Γυρίστε στο σπίτι και φάτε μέτα απο μισή ωρα ένα ολοκληρωμένο γεύμα 400 θερμίδων. Επιπλέον, αυτή η επιλογή θα κρατήσει την πείνα υπό έλεγχο για τις επόμενες ώρες. Τα ολόκληρα τρόφιμα γενικά είναι πιο χορταστικά από τα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πράξη της μάσησης διεγείρει σήματα κορεσμού για να σταλούν στον εγκέφαλό σας και τα υγρά χωνεύονται πιο γρήγορα από τα στερεά τρόφιμα.
Επιλέγοντας ένα στερεό γεύμα θα έχετε επίσης την ευκαιρία να καταναλώσετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν σημαντικά την πέψη, γεγονός που συμβάλλει στην αίσθηση της πληρότητας για τις επόμενες ώρες. Ακόμα κι αν βάζετε βρώμη και φρούτα στο μπλέντερ σας, η ισχυρή λεπίδα αποσυνθέτει πλήρως τις ίνες. Σκεφτείτε ένα πιάτο άπαχης πρωτεΐνης, σωστού υδατάνθρακα και άφθονα λαχανικά. Και, φυσικά, πιείτε πολλά υγρά. Αυτός ο συνδυασμός θα προωθήσει την ανάκαμψη και την πληρότητα. Επίσης για να αποφύγετε της λιγούρες τις νύχτας, φροντίστε να φυλάξετε ένα καλό και εύγευστο γεύμα για το βραδινό σας!
Βιβλιογραφικές Αναφορές 1. Wijlens, A. G., Erkner, A., Alexander, E., Mars, M., Smeets, P. A., & Graaf, C. (2012). Effects of oral and gastric stimulation on appetite and energy intake. Obesity, 20(11), 2226-2232.