FitnessBuddy Πότε πρέπει να πάρω πρωτεΐνη σε σκόνη; Το ρόφημα μετά την προπόνηση είναι ένα τεράστιο τελετουργικό της σωστής προπόνησης, αλλά εάν παίρνετε σκόνη πρωτεΐνης μόνο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε κάθε μέρα, δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για να την πάρετε. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα, ή ακόμη και ανακατεύουν μια δόση με τα δημητριακά ή το γιαούρτι τους. Αλλά η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη, δεν έχει σημασία αν το έχετε στο πρωινό ή το δείπνο - ή στο μεταξύ. Ωστόσο, υπάρχει επίσης περίπτωση για τη λήψη πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση, ειδικά εάν είστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. «Η λήψη πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση είναι εξαιρετικά ευεργετική κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες,» εξηγεί ο διατροφικός σύμβουλος Mike Rousell, Ph.D., στο άρθρο «Θα πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη πριν ή μετά από μια προπόνηση; » Εκείνη τη χρονική στιγμή η λήψη μόνο πρωτείνης "οδηγεί σε αύξηση της οξείδωσης του λίπους (καύση λίπους) κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, όπως η διαλειμματική προπόνηση ή η προπόνηση με αυξομειούμενη αντίσταση (drop sets)". Αν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υπάρχουν ακόμη και σκόνες πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για να ταιριάζουν με τις διατροφικές σας προτιμήσεις. Δεν σας αρέσει να έχετε γεμάτο το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή η πρωτείνη σας δίνει την αίσθηση του φουσκώματος; Σ’αυτές τις περιπτώσεις συνιστούμε την αντικατάσταση της πρωτείνης με αμινοξέα τύπου BCAA. Άλλοι ειδικοί συστήνουν επίσης τα απαραίτητα αμινοξέα (ΕΑΑ), τα οποία περιέχουν τα τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας καθώς και τα άλλα έξι απαραίτητα αμινοξέα, αλλά γνωρίζουμε ότι τα ΕΑΑ και τα BCAAs έχουν παρόμοια αποτελέσματα στους περισσότερους ανθρώπους.
